糖質制限や、脂質制限をしたいけど、自炊するのは面倒だしなあ…。
今回はそんな方向けに、セブンイレブンのおすすめダイエット飯をご紹介します。
最近ではコンビニでも低カロリー、低糖質、低脂質な美味しい商品が手軽に購入できますので、ぜひチェックしてみてください！

糖質制限に効果的なセブンイレブンの食品

糖質制限ダイエットでは一般的に、1食当たりの糖質量は20g以下とし、1日の総糖質量を60g以下にすると良いと言われています。(基礎代謝や年齢性別により多少変動あり）

たんぱく質が摂れる　おろし豚しゃぶのサラダ

ポン酢であっさり食べられるのが嬉しい一品です。

【本製品に含まれるアレルギー物質】
特定原材料7品目
小麦

【栄養成分】
熱量：112kcal
たんぱく質：14.7g
脂質：3.6g
炭水化物：6.2g（糖質：4.0g、食物繊維：2.2g）
食塩相当量：1.8g

サラダチキン

今ではコンビニダイエットの定番商品になったサラダチキン。
タンパク質が豊富なことから筋トレをしている方にも愛されている大人気商品です。
しかし人気の秘訣はそれだけじゃないんです。こちらのサラダチキンは、なんと言っても糖質0なんです。
糖質が0でタンパク質も取れるだなんて、とってもダイエットに向いていますよね。
また、ほぐしサラダチキンや、サラダチキンロールなどバリエーションも豊富なので、飽きずに食べれるのも愛されるポイントの1つです。

【本製品に含まれるアレルギー物質】※プレーン味
卵・乳成分・小麦・大豆・鶏肉

【栄養成分】※プレーン味
エネルギー：114 kcal
たんぱく質：24.1 g
脂質：1.2~2.5 g
炭水化物 ：0 g　（糖質： 0 g、食物繊維 ：0 g）
食塩相当量： 1.1 g

塩ちゃんこ鍋

色々な種類の野菜が入っていて、低カロリーなのに満足感が得られる商品です。

【本製品に含まれるアレルギー物質】
特定原材料7品目
小麦

【栄養成分】
熱量：165kcal
たんぱく質：20.4g
脂質：6.5g
炭水化物：7.8g（糖質：4.5g、食物繊維：3.3g）
食塩相当量：3.3g

たことブロッコリーバジルサラダ

実はたことブロッコリーはダイエットや筋トレに最適な食材なんです。
たこはコレステロールを下げるタウリンが豊富で糖質は100グラムあたり0.1グラムとほぼゼロ。また、ブロッコリーに含まれるクロムという成分は糖質、脂質、たんぱく質の代謝をサポートする作用があります。
この2つが含まれた「たことブロッコリーバジルサラダ」はダイエットにとても効果的だと評判です。

【本製品に含まれるアレルギー物質】
特定原材料7品目
卵・乳

【栄養成分】
熱量：103kcal
たんぱく質：7.4g
脂質：5.0g
炭水化物：9.8g（糖質：4.5g、食物繊維：5.3g）
食塩相当量：0.91g

https://twitter.com/lc_aichan/status/1214018782336819206?s=20

脂質制限に効果的なセブンイレブンの食品

続いて、脂質制限に効果的なセブンイレブンの食品をご紹介させていただきます。

脂質制限では一般的に、食事から摂取する脂質量を「1日の摂取エネルギーの20％以下」に抑えることが推奨されています（基礎代謝、年齢性別により多少変動あり）

武州煮ぼうとう

【本製品に含まれるアレルギー物質】
特定原材料7品目
小麦

【栄養成分】
熱量：334kcal
たんぱく質：18.7g
脂質：2.7g
炭水化物：62.5g（糖質：55.0g、食物繊維：7.5g）
食塩相当量：4.3g

https://twitter.com/oedoarukitai/status/1468337965290364930?s=20

一膳ごはん　鶏と生姜香る炊き込み（もち麦）

【本製品に含まれるアレルギー物質】
特定原材料7品目
卵・小麦

【栄養成分】
熱量：287kcal
たんぱく質：12.3g
脂質：2.8g
炭水化物：55.9g（糖質：50.3g、食物繊維：5.6g）
食塩相当量：2.4g

https://twitter.com/waterhandtea/status/1448197876266328064?s=20

焼鳥炭火焼（2021年12月現在製造停止中）

え！脂質制限なのに、焼鳥なんて食べていいの？と思われた方…！
そうなんです。いいんです。
セブンイレブンの焼鳥炭火焼は、脂質9.4g、糖質7.1g、タンパク質29.4gと、まさにダイエットにもってこいの一品。
また、買った状態のまま冷凍保存もできることから、手軽で便利とストックする方も多いんです。

https://twitter.com/711SEJ/status/1317631482526011392?s=20

【番外編】こんな食べ方も？！セブン商品を使ったアレンジメニュー

セブンイレブンの商品を使って簡単なアレンジメニューを楽しむ方も多いです。
たまには味を変えて楽しむのもいいですよね！

野菜と大豆ミートのタコスミートを使ったアレンジメニュー

このタコスミート、実はとっても万能。
トマトに直接入れてチーズをトッピングしオーブンで焼いたり、お豆腐の上に乗せたりして食べることができるので、ストックしておくと便利でしょう。

https://twitter.com/8Aki_mama/status/1321442429854126081?s=20

サラダチキンを使ったアレンジメニュー

先ほどご紹介したサラダチキンシリーズもおつまみにするなど、アレンジの幅が広い商品として人気です。
今回はそのアレンジ方法についてちょこっとご紹介させていただきます。

さいごに

いかがでしたでしょうか。
今回はセブンイレブンで販売されている質な商品をご紹介しました。
みなさんのダイエット食の参考になれば嬉しいです。

※本記事に記載されているアレルギー物質、栄養成分はセブンイレブン公式サイトより引用

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