
なにかと忙しい、朝。
前日の夜に遅くまで仕事をしていたり、ためていたドラマをついつい観てしまったり。
なんだかんだ寝るのが遅くなって、毎朝寝坊してしまう!なんて方もいるのではないでしょうか。
寝坊した朝、はぶかれてしまうものの代表、「朝ご飯」!
ヘアセットでもなく、メイクでもなく、はぶかれてしまうのはご飯なんですよね。
でもダイエットをする上で朝ご飯を食べることはとっても大切。
今回は、忙しい朝でもサクッと食べられる、ヘルシーなのに腹持ちもバツグンな朝ご飯をご紹介していきます♪
ヘルシー腹持ちバツグンご飯①玄米スープご飯
精米されていないお米の玄米は、白米と比べてミネラルや食物繊維などの栄養がとっても豊富。
また、玄米は普通のお米と比べて食べごたえがあるため、噛む回数も増えて腹持ちもバツグンです。
玄米は血糖値の急上昇を抑える低GI値食品なので、白米と比べてからだに脂肪がつきにくいんだとか。
ショウガやネギを加えたスープご飯なら、基礎代謝も上がって腹持ちもさらにアップしますよ♪
ヘルシー腹持ちバツグンご飯②キャベツと納豆のサラダ
納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を溶かして血液をサラサラにする効果があります。
血流が良くなれば代謝がアップするので、ダイエットにも効果的。
また、納豆に含まれる納豆菌は腸内環境を整えてくれるので、便秘解消も期待できます。
納豆もキャベツも食物繊維が豊富なので、腹持ちもバツグン!
ポン酢やお好みの調味料でヘルシーサラダを作ってみてくださいね♪
ヘルシー腹持ちバツグンご飯③ささみとトマトのスープ
鶏のささみは低カロリー、高たんぱく、低脂肪と三拍子そろったダイエッターのミカタ!
栄養も豊富なので健康にも美容にも効果的。
食べごたえのあるささみを、腹持ちも良く美容効果も高いトマトのカップスープにいれて、手軽にヘルシーな腹持ちバツグンごはんを作ってみてくださいね♪
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StartHome編集部

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