ダンベルを使ったトレーニングは、上腕三頭筋など、腕の筋肉を鍛えるのに効果的です。
男性だけでなく、この時期二の腕が気になる女性にもオススメの筋トレ。

今回はダンベルを使った、初心者におすすめの基本トレーニング方法をお伝えします。

ダンベルを使った、初心者におすすめの筋トレ

トレーニング名:ダンベル ハンマーカール

①両手にダンベルを持ち、手のひら側を前方に向け、ゆっくりとひじを曲げ、ダンベルを胸の方へ引き寄せます。

②ひじより上は固定させ、胸をしっかり開くようにしましょう。

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③ダンベルを下げるときも、動作はゆっくりと行います。
※特に二の腕を意識しながら行うと効果的なトレーニングです。

④反動を使わずに、腕の力だけでダンベルを持ち上げることを心がけましょう。

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初心者の方も、毎日少しずつ、回数を増やしていってみましょう。
慣れてきたら、ダンベルを重たくして、さらに負荷をかけてトレーニングを行うのも効果的でおすすめです。
今回ご紹介したトレーニング「ダンベルハンマーカール」のほか、腕の筋力トレーニングは、無料フィットネスアプリ「Fysta」で公開中です。

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