ダンベルを使ったトレーニングは、上腕三頭筋など、腕の筋肉を鍛えるのに効果的です。

男性だけでなく、この時期二の腕が気になる女性にもオススメ。
今回はダンベルを使った、基本のトレーニング方法をお伝えします。

<ダンベルを使った基本の筋トレ  ~ダンベル ハンマーカール~>

①両手にダンベルを持ち、手のひら側を前方に向け、ゆっくりとひじを曲げ、ダンベルを胸の方へ引き寄せます。
②ひじより上は固定させ、胸をしっかり開くようにしましょう。

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③ダンベルを下げるときも、動作はゆっくりと行います。
※特に二の腕を意識しながら行うと効果的です。

④反動を使わずに、腕の力だけでダンベルを持ち上げることを心がけましょう。

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毎日少しずつ、回数を増やしていきましょう。

慣れてきたら、ダンベルを重たくして、さらに負荷をかけてトレーニングを行うことも効果的です。

今回ご紹介した「ダンベルハンマーカール」のほか、腕の筋力トレーニングは、無料フィットネスアプリ「Fysta」で公開中です。

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